Se ultimamente vi ritrovate a dire spesso "mi manca il mio ex", non siete soli. Il dolore di una rottura può essere opprimente e può essere difficile andare avanti.
Perdere una persona importante nella propria vita può essere molto doloroso. È naturale sentire la mancanza del proprio ex, ma non bisogna rimanere bloccati nel passato pensando a ciò che sarebbe potuto essere o a ciò che facevate insieme.
Potreste avere l'impressione di non riuscire a superarlo mai, ma ricordate che il tempo guarisce tutto. È importante non solo prendersi del tempo per se stessi, ma anche accettare il fatto che non esiste una strategia unica per dimenticare un ex.
In questa guida tratteremo il motivo per cui vi manca il vostro ex, le fasi che attraversate mentre cercate di andare avanti, i segnali che vi indicano che siete pronti ad andare avanti e, naturalmente, i passi e i consigli per superare la mancanza del vostro ex.
Perché è Normale Sentire la Mancanza del Proprio ex Dopo una Rottura
Le rotture sono sempre difficili e lo sono ancora di più quando si sente la mancanza del proprio ex. È una cosa normale da provare, ma gestire questi sentimenti può essere difficile.
Comprendendo le ragioni che stanno alla base delle vostre emozioni, sarete meglio attrezzati per prendere il controllo del vostro processo di guarigione e creare un futuro più luminoso per voi stessi.
In questo articolo vedremo perché è perfettamente normale sentire la mancanza del proprio ex dopo una rottura e cosa fare per andare avanti.
1. Avete creato un forte legame emotivo
Uno dei motivi principali per cui si sente la mancanza del proprio ex dopo una rottura è che si è trascorso una quantità significativa di tempo con lui/lei e si è creato un forte legame emotivo.
I ricordi felici di tutti i bei momenti che avete condiviso possono essere agrodolci, in quanto possono rendere difficile andare avanti. In casi come questo, è del tutto naturale provare una sensazione di tristezza o di solitudine quando si pensa al proprio ex.
Anche se siete stati voi a terminare la relazione, è probabile che faccia comunque male, perché rompere con qualcuno può essere incredibilmente difficile e straziante, anche se sapete che è per il meglio.
2. Abitudini e routine che avete creato come coppia
Una delle principali difficoltà che le persone affrontano dopo una rottura è quella di perdere le abitudini e le routine che avevano creato insieme come coppia.
Spesso non ci rendiamo conto di quanto queste abitudini ci facciano sentire a nostro agio e sicuri finché non spariscono. Quando ci adattiamo a un certo comportamento con un partner, questo ci conforta e non averlo più può essere sconvolgente.
Se ad esempio voi e il vostro ex eravate soliti andare a prendere il caffè o i pasticcini la domenica mattina, ora quel momento della giornata può sembrare un’esperienza vuota senza di loro.
Potreste non accorgervi di questa sensazione fino a quando le cose non cambiano, ma all'improvviso vi sembra sbagliato non poter dire "Ci vediamo alle 9?" ogni domenica mattina, come un orologio.
3. La perdita di un insieme di amici comuni
Alla fine di una relazione sentimentale, può essere difficile perdere gli amici in comune che si trovano in una coppia che sta insieme da tempo.
Quando due persone accumulano contatti nel corso di una relazione, si crea un legame importante tra loro. Ciascuna persona fa parte di qualcosa di più grande di sé grazie agli amici comuni e, quando la relazione finisce, entrambe le parti possono provare questo senso di perdita.
È normale provare un senso di sconforto per questa improvvisa disconnessione dai circoli di amicizie precedentemente condivisi, così come la nostalgia per i momenti di divertimento precedentemente condivisi con i propri cari.
4. Ricordi ovunque che innescano emozioni e sentimenti
È probabile che ovunque vi siano ricordi che vi riportano a un'epoca in cui le cose tra voi e il vostro ex andavano bene: aspetti della vita quotidiana fanno affiorare bei ricordi che riportano a pensare o a provare sentimenti.
Questo potrebbe accadere quando si ascoltano certi tipi di musica, si guardano certi film o si visita un luogo che ricorda qualcosa di dolce che avete condiviso: tutto ciò che provoca un ricordo o che vi ricorda di loro può scatenare emozioni come tristezza o nostalgia.
5. Per voltare pagina non basta un giorno
Lasciare una vecchia fiamma non è un evento a se stante, ma piuttosto un viaggio pieno di alti e bassi che richiede pazienza da parte vostra.
Avete bisogno di tempo per elaborare il lutto della fine della vostra relazione e non potete affrettare o saltare questi passaggi necessari. Ma anche dopo il periodo di lutto, è probabile che vi manchi ancora la vostra vecchia vita insieme.
È qui che entra in gioco la pazienza. Potete prendervi tutto il tempo che vi serve. A poco a poco, il dolore inizierà a dissiparsi e alla fine arriverà un giorno in cui i pensieri su di loro non riempiranno più tanto spazio nel vostro cuore.
Ora che avete capito perché è perfettamente normale che proviate le cose che state provando, vediamo le cinque tappe che dovrete percorrere nel vostro viaggio per ritrovare la felicità.
Le Diverse Fasi del Dolore Dopo una Separazione
Le rotture sono difficili e strazianti, indipendentemente dalla situazione che uno si trova ad affrontare. È importante capire che ogni persona gestirà il proprio dolore in modo diverso, ma la maggior parte delle persone può aspettarsi di sperimentare fasi di lutto simili mentre elabora le proprie emozioni.
Vediamo quindi le diverse fasi del dolore dopo una rottura:
1. Negazione: Lo shock iniziale della rottura
Sentirsi scioccati è la prima reazione che la maggior parte delle persone prova dopo una rottura. Potreste non credere che stia accadendo, soprattutto se non ve lo aspettavate.
In questa fase si può cercare di far finta che non sia successo nulla o che la relazione non sia finita. Potreste aggrapparvi al ricordo e cercare di far funzionare le cose come prima, anche se ora è impossibile.
2. Rabbia: Risposta all'ingiustizia percepita della rottura
Lo shock si trasforma presto in rabbia quando si elabora la perdita. La rabbia potrebbe essere diretta verso l'ex partner o anche verso se stessi per non essere riusciti a far funzionare le cose come si voleva.
È in questo momento che si insinuano tutti quei pensieri negativi sul motivo per cui la vostra relazione è fallita: "se solo avessi fatto o detto qualcosa in modo diverso".
È normale sentirsi arrabbiati, ma cercate di non mettere in atto comportamenti inutili!
3. Contrattazione: Cercare di riprendere il controllo o di aggiustare la relazione
In caso di disperazione, questa fase comporta la contrattazione o la negoziazione con se stessi o con poteri superiori per riportare in vita la precedente relazione sentimentale e risolvere i problemi che ne hanno causato la fine.
Questo può portare a pensieri ossessivi nel cercare una via d'uscita che non esiste, come mandare un sms di troppo o provare nuove tattiche quando prima non funzionava nulla, per lottare contro l'accettazione della sconfitta e l'affrontare la realtà.
4. Depressione: Senso di perdita e tristezza
Insieme ai sentimenti di disperazione arrivano anche quelli di tristezza e di vuoto, che in questa fase colpiscono come una tonnellata di mattoni.
Si tratta di sentirsi giù per lo stato attuale delle cose per un periodo prolungato - giorni, settimane o mesi a seconda delle circostanze individuali; isolarsi dalle attività sociali; evitare il contatto con le persone vicine; mettere in atto meccanismi di coping malsani, ad esempio l'abuso di sostanze, ecc.
5. Accettazione: accettare la rottura e andare avanti
L'accettazione è la quinta e ultima fase del lutto dopo una rottura e di solito è la più difficile da raggiungere.
Si tratta di venire a patti con la realtà della situazione e di accettare che la vostra precedente relazione è finita. Questo non significa necessariamente che dobbiate accettarlo subito, ma almeno riconoscere che la vostra vita deve andare avanti in qualche modo.
Alla fine, dopo aver elaborato molte cose nella nostra mente, arriviamo a un punto in cui accettiamo quello che è successo e ci muoviamo di conseguenza verso le imprese e le relazioni future.
Scommetto che vi è piaciuto conoscere queste cinque fasi del processo di rottura. Nella prossima sezione esamineremo i segnali che indicano che siete pronti a lasciare la fase in cui vi trovate per andare avanti con la vostra vita.
Come Riconoscere se si è Pronti ad Andare Avanti
Uno degli aspetti più difficili da superare dopo una relazione a lungo termine è capire quando si è pronti a farlo. Questo può essere particolarmente difficile se avete avuto una relazione significativa a lungo termine con il vostro ex.
In definitiva, la decisione di allontanarsi da un ex è personale e va presa solo quando si è pienamente preparati a farlo.
Ecco alcuni consigli su come riconoscere se si è pronti a voltare pagina:
1. Valutare la situazione attuale
Guardate con realismo alla vostra situazione attuale e ponetevi alcune domande oneste come: Cosa sto facendo attualmente? Sono contento del punto in cui mi trovo nella mia vita o mi sento bloccato? Da quanto tempo sono in questa situazione e cosa può cambiare?
Valutare la vostra situazione attuale vi aiuterà a capire se siete veramente pronti a fare i cambiamenti necessari per andare avanti.
2. Determinare gli obiettivi
Prima di prendere una decisione importante come quella di cambiare vita, è necessario determinare i propri obiettivi. Pensate a ciò che volete dalla vita e a come questo nuovo capitolo vi aiuterà a raggiungerli.
Senza obiettivi chiari, sarà difficile misurare il successo e stabilire se il passaggio a un'altra società ha davvero senso per il vostro futuro.
3. Valutare la propria preparazione
Siete preparati fisicamente, mentalmente ed emotivamente ad affrontare l'ignoto e a superare le potenziali sfide che potrebbero sorgere con questa transizione?
In caso contrario, prendetevi il tempo necessario per sviluppare le competenze necessarie o concentrate le vostre energie altrove prima di procedere con cambiamenti drastici. Essere pronti è la chiave per il successo delle transizioni!
4. Chiedere consiglio
A volte parlare con amici, familiari o con un esperto può aprire nuove prospettive, quindi non esitate a chiedere consiglio a chi ha esperienza o conoscenza di situazioni simili!
Questo mostrerà se le loro esperienze coincidono con le vostre e fornirà spunti per potenziali soluzioni che possono aiutare a decidere se andare avanti è davvero ciò che va fatto o meno.
5. Ascoltare se stessi
Ascoltate a fondo quella vocina dentro di voi e ascoltate quali sentimenti emergono quando pensate di fare questa transizione verso qualcosa di nuovo.
In questo caso ci si deve sempre fidare del proprio intuito: lasciate andare dubbi, preoccupazioni e altri blocchi mentali legati al transito verso qualcos'altro!
Lasciare andare la paura è fondamentale in ogni processo di transizione; fidatevi di voi stessi: correre dei rischi è naturale, ma una volta affrontati, vedrete che sarete ripagati!
Dopo aver esaminato questi segnali che indicano che siete pronti a voltare pagina, è importante adottare misure pratiche per farlo. Nella prossima sezione approfondiremo i passi più importanti e i consigli utili su come voltare pagina con il vostro ex.
Suggerimenti per Voltare Pagina e Ritrovare la Felicità
Lo strazio per aver rotto con una persona cara è difficile da affrontare, quindi è importante sapere come iniziare a superare il dolore e la tristezza.
Ci vorrà del tempo, ma alla fine una nuova ondata di felicità può tornare nella vostra vita, se siete disposti a seguire gli step necessari per arrivarci.
Quando si cerca di dimenticare un ex, è importante riconoscere che la situazione di ognuno è diversa e che il dolore provato varia da persona a persona. Tuttavia, ci sono alcuni consigli di base che possono essere utilizzati indipendentemente dalle circostanze.
Eccone alcuni per ritrovare la felicità:
1. Prendetevi del tempo per elaborare il lutto e le emozioni
Uno dei passi più importanti per superare una rottura è prendersi del tempo per elaborare il lutto e le emozioni.
È perfettamente normale provare una vasta gamma di emozioni quando si attraversa una rottura difficile: tristezza, rabbia, euforia e dolore. Prendetevi il tempo di lasciarvi andare a queste emozioni e capite che è normale!
Il dolore è parte integrante del processo di guarigione e non durerà per sempre. Permettetevi di piangere se ne avete bisogno, scrivete su un diario i vostri sentimenti o parlatene con qualcuno che possa offrirvi un orecchio comprensivo.
Siate gentili con voi stessi mentre affrontate questo processo.
2. Concentratevi sul prendervi cura di voi stessi e sull'autocompassione
Il secondo consiglio per ritrovare la felicità è quello di concentrarsi sulla cura di sé e sull'autocompassione. Si tratta di un passo importante che non deve essere trascurato quando si tratta di ricostruire la propria vita dopo un periodo difficile.
La cura di sé richiede di fare un inventario di tutte le cose che vi fanno stare bene, dall'attività fisica all'alimentazione, fino al tempo trascorso con persone che tirano fuori il meglio di voi.
Anche trascorrere del tempo all'aria aperta e relazionarsi con la natura può dare il necessario sollievo. Prendersi cura quotidianamente del proprio corpo, della propria mente e della propria anima consente di reintegrare le energie perdute e di sviluppare la forza interiore per affrontare qualsiasi cosa ci attenda.
È anche importante praticare l'autocompassione durante questo periodo difficile, il che significa essere gentili con se stessi comprendendosi e accettandosi.
Invece di dare ascolto a qualsiasi pensiero o voce negativa nella vostra testa, sforzatevi a essere compassionevoli e a rassicurarvi che le cose vanno bene anche se non tutto è perfetto, tutti hanno dei problemi a volte!
3. Esplorate nuovi hobby e interessi
Se vi trovate a lottare per liberarvi dalle catene del vostro passato, un ottimo modo per farlo è esplorare nuovi hobby e interessi.
Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla scrittura di un diario alla pittura o magari imparare a suonare uno strumento. Scegliete qualcosa che vi impegni attivamente e che vi dia gioia, anche solo per pochi minuti al giorno.
Provando qualcosa di nuovo, si può iniziare il processo di superamento, di guarigione e, infine, di ritrovamento della felicità. Vi farà inoltre conoscere nuovi amici ed esperienze che vi aiuteranno a vivere al meglio il momento presente.
Trovare una via di fuga in attività come guardare film, ascoltare musica, praticare sport e iscriversi a club o gruppi può aiutare a recuperare le energie per fare qualcosa di positivo con il proprio tempo.
Non c'è niente di male nel trovare conforto in piaceri semplici come questi!
4. Costruite una rete di sostegno di amici e persone care
Avere una rete di supporto di familiari e amici è una parte essenziale per andare avanti e trovare la felicità. Avere vicino persone che capiscono cosa si sta passando può aiutare a gestire sentimenti difficili come la tristezza, la solitudine, il vuoto e la paura.
Possono anche festeggiare con voi le piccole vittorie sulla strada della guarigione, il che può fare una grande differenza nel lasciar andare le emozioni dolorose divertendosi!
Anche riallacciare i rapporti con i vecchi amici o anche solo passare del tempo con i propri animali domestici può risollevare lo spirito e dare la motivazione per andare avanti.
Inoltre, approfittate delle reti virtuali come i social media o i forum online. Cercate comunità specializzate nel sostegno alle persone che stanno attraversando la vostra stessa situazione: questi tipi di reti possono essere risorse incredibilmente potenti per la guarigione.
5. Trovate modi sani per affrontare le emozioni che si provano dopo una rottura
Dopo una rottura è naturale sentirsi tristi, arrabbiati o confusi. Può anche capitare che sia difficile prendere decisioni o concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
Uno dei migliori consigli per andare avanti e ritrovare la felicità è riconoscere i propri sentimenti per quello che sono e trovare modi sani per affrontarli.
Un modo è uscire all'aperto e godersi l'aria fresca e il sole. Le passeggiate nella natura possono creare un'atmosfera rilassante che aiuta a distogliere l'attenzione dai pensieri negativi.
L'esercizio fisico è un altro modo per aiutare a gestire le emozioni di una rottura, poiché è dimostrato che l'attività fisica riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo.
6. Riscoprite voi stessi e la vostra indipendenza
Spesso ci definiamo in base alle nostre relazioni, ma è importante ricordare che siete essere a se stanti pure voi.
Riscoprire e recuperare il senso di sé è una parte importante del processo di guarigione e può aiutare ad andare avanti.
Pensate alle cose che vi rendono voi stessi: Cosa vi piace fare? Chi sono le persone che vi motivano e vi ispirano? Cosa volevate fare prima della relazione?
Riconnettetevi con voi stessi, coltivate le vostre passioni e ricostruite le relazioni che potrebbero aver sofferto durante il periodo di crisi. Quando la vita è stata dura, riscoprire un senso di indipendenza vi darà la forza e il coraggio di costruire un nuovo percorso unico per voi stessi.
7. Lasciate andare il risentimento e la rabbia nei confronti del vostro ex
Lasciare andare il risentimento e la rabbia verso un ex può essere difficile, soprattutto se vi ha fatto un torto in qualche modo. Tuttavia, questo è un passo fondamentale per ritrovare la felicità.
Trattenere la frustrazione e la rabbia non farà altro che alimentare il fuoco interno, causando più dolore e angoscia quanto più a lungo indugerà nel vostro cuore. Può anche impedire la possibilità di un vero amore e di un legame con un'altra persona in futuro.
Permettete a voi stessi di sentire i vostri sentimenti, in modo che possano dissiparsi naturalmente nel tempo. Potreste anche controllarvi periodicamente nel corso della giornata per verificare l'insorgere di questi sentimenti e rilasciarli di conseguenza.
Infine, perdonate voi stessi per qualsiasi cosa abbiate fatto o contribuito alla perdita della relazione; il perdono di sé è essenziale per una vera guarigione emotiva.
8. Andate avanti e ponetevi degli obiettivi
Andare avanti e ritrovare la felicità dopo esperienze dolorose può essere difficile. Ci vuole un duro lavoro per elaborare il nostro dolore e coltivare un senso di pace, ma ne vale la pena. Un ottimo modo per andare avanti è iniziare a fissare obiettivi personali e di carriera per se stessi.
I vostri obiettivi non devono essere necessariamente ambizioni gigantesche; possono essere piccoli compiti di vita incrementali che aprono la strada al progresso.
Create delle valutazioni in cui definite piani specifici per fare il punto, rivedere, sviluppare e agire. Esaminate onestamente ogni area e scrivete quali obiettivi realistici volete raggiungere in un mese, sei mesi o addirittura un anno.
L'elenco non deve essere lungo: basta che sia sufficiente per concentrarsi sul viaggio che ci attende.
9. Godetevi le cose giorno per giorno
Può sembrare un luogo comune, ma è uno dei consigli più importanti per andare avanti e ritrovare la felicità.
È facile essere sopraffatti da tutto ciò che accade intorno a noi, quindi è utile concentrarsi su come superare un giorno alla volta.
Ricordate a voi stessi tutto ciò che avete già ottenuto e accettate che la vita non è sempre facile; ma con il duro lavoro e la determinazione, le grandi cose sono di nuovo possibili!
Pensate positivamente al futuro: siate entusiasti delle possibilità che vi attendono e ancora più motivati a raggiungerle!
10. Trovate modi per scoprire il piacere e la felicità nella vostra vita
Uno dei consigli più importanti per andare avanti è quello di trovare il modo di godersi la vita ed essere felici.
Un'esperienza traumatica, come una rottura o una morte in famiglia, può rendere difficile andare avanti e continuare a vivere la vita con ottimismo. Anche se sentirsi tristi può essere normale durante questi periodi di lutto, è importante cercare di concentrarsi sulle cose che portano gioia nella propria vita il prima possibile.
Iniziate a esplorare le attività o gli hobby che vi piacevano prima dell'inizio di questo periodo difficile. Potreste scoprire che servono come fonte di distrazione necessaria da tutte le emozioni negative che state vivendo.
11. Imparate dall'esperienza e crescete come persone
Una delle cose migliori che possiate fare per rendere più facile il trasferimento è imparare dall'esperienza.
Riflettere sull'esperienza e capire cosa è andato storto. Si è trattato di un difetto di comunicazione? Aspettative irrealistiche? Capire cosa ha portato alla situazione negativa vi aiuterà a evitare di commettere errori simili in futuro.
Una volta capito che cosa è successo e che vi siete assunti la responsabilità per il ruolo che avete svolto, lasciate perdere.
Accogliete questi momenti difficili come trampolini di lancio per sentirvi realizzati, accettate sfide e rialzatevi andando avanti con ancora più amore per voi stessi e per gli altri, dedicatevi a ritrovare la vostra felicità!
12. Cercate un aiuto professionale, se necessario
Se vi trovate bloccati in un ciclo di tristezza e dolore, può essere di grande aiuto cercare una terapia professionale. Parlare con un esperto di relazioni o con un terapeuta potrebbe essere la cosa giusta per trovare di nuovo conforto, pace e gioia.
Il terapeuta o il coach relazionale probabilmente parlerà con voi del problema in modo approfondito, esplorando eventuali questioni di fondo che potrebbero impedirvi di andare avanti. Il terapeuta non ha solo il compito di ascoltare, ma è anche in grado di dare consigli, come la terapia cognitivo-comportamentale o il pensiero positivo, che possono essere di conforto in un momento di difficoltà.
Se necessario, possono anche suggerire farmaci che possono aiutare a gestire la depressione o i problemi medici associati al trauma subito.
Sicuramente in questo articolo avete imparato molto su come passare dalla nostalgia del vostro ex al voltare completamente pagina. Prima di concludere l'articolo, vediamo alcune domande comuni che si pongono le persone che stanno cercando di andare avanti con la loro relazione.
Domande Frequenti
Quando ci si ritrova a dire "mi manca il mio ex" durante una rottura, è naturale farsi delle domande sulla situazione e forse anche sul futuro.
Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti che le persone si pongono quando cercano di superare la mancanza del loro ex:
La mancanza del mio ex può essere un segno che dovremmo provare a tornare insieme?
Per rispondere velocemente, te lo diciamo noi: no. È comprensibile sentire la mancanza di una persona a cui si era legati. È comprensibile che vi manchi il vostro ex anche dopo aver rotto con lui; tuttavia, non significa automaticamente che tornare insieme sia la soluzione migliore.
Invece di cercare di tornare insieme, potrebbe essere più salutare concentrarsi sull'andare avanti e accettare che le cose sono cambiate, compreso il vostro stato di coppia.
È consigliabile essere amici di un ex dopo una rottura o è meglio tagliare completamente i ponti?
La risposta a questa domanda dipende dalla natura della vostra relazione e dalla capacità di entrambi di andare avanti.
Se riuscite a mantenere un rapporto amichevole senza complicare le cose, allora è possibile che voi e il vostro ex rimaniate amici. Tuttavia, a volte è meglio che entrambe le parti taglino completamente i ponti.
In questi casi, l'amicizia potrebbe solo complicare il processo di guarigione. È quindi importante valutare onestamente la propria situazione prima di decidere se rimanere amici è giusto per voi.
La mancanza di un ex può essere un segno che dobbiamo lavorare su noi stessi e sulla nostra salute emotiva?
Sì, la mancanza di un ex può essere un segno che dobbiamo lavorare su noi stessi e sulla nostra salute emotiva. È naturale sentirsi tristi quando perdiamo qualcuno di importante nella nostra vita. Ma questa tristezza è importante quanto la felicità che proviamo quando abbiamo una relazione.
Attraverso la terapia, il diario o anche l'arte, datevi spazio e tempo per esplorare senza giudizio ciò che avete imparato finora sulle relazioni!
Come affrontare la solitudine e il dolore che derivano dalla mancanza di un ex?
In questo periodo di transizione è utile rimanere in contatto con amici e familiari. Circondarsi di persone che ci amano e si preoccupano per noi offre un sostegno emotivo nei momenti difficili, necessario per affrontare efficacemente la solitudine.
È anche utile riservare del tempo per fare nuove esperienze, ad esempio iscrivendosi a un club o provando un hobby creativo, che aprirà la possibilità di creare nuovi legami sociali in futuro.
Tenendovi occupati, vi accorgerete che con il tempo il vuoto causato dalla mancanza di un ex svanirà.
Conclusione
È normale ritrovarsi a dire "mi manca il mio ex" e provare un senso di perdita e nostalgia per un ex dopo una rottura.
Anche se può essere difficile andare avanti, capire le ragioni che stanno alla base delle vostre emozioni può aiutarvi a prendere il controllo del vostro processo di guarigione e a creare un futuro più luminoso per voi stessi.
Riconoscendo le diverse fasi del processo di lutto, affrontando la solitudine e riscoprendo la propria identità, si può iniziare a ritrovare la felicità.
Ricordate che, per quanto vi manchi il vostro ex, ci sono degli step da compiere per andare avanti e per farlo in modo sano.
